ব্যস্ত জীবনে শরীরচর্চার সময় হয়ে ওঠে না অনেকেরই। কিন্তু দিনে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটার সময় নিশ্চয়ই বের করা সম্ভব? ভাবছেন, এত অল্প হাঁটলে কী হবে? গবেষণা বলছে, প্রতিদিনের এই অল্প সময় হাঁটাই এনে দিতে পারে বড় উপকার!

জেনে নিন, দিনে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটার ৯টি চমৎকার উপকারিতা—

১. আয়ু বাড়ায়:
ঞযব খধহপবঃ পত্রিকায় প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে—প্রতিদিন ১৫ মিনিট হাঁটলে আয়ু গড়ে ৩ বছর পর্যন্ত বাড়তে পারে।

২. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে:
দুপুর বা রাতের খাবারের পরে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটলেই রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে পারে। এমনকি, একটানা ৪৫ মিনিট হাঁটার চেয়েও প্রতিটি খাবারের পর ১৫ মিনিট করে হাঁটা বেশি উপকারি হতে পারে।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক:
প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা প্রয়োজন হলেও সময়ের অভাবে তা না পারলে ১৫ মিনিট হাঁটাও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। তবে ওজন কমাতে চাইলে সঙ্গে কম—ক্যালোরির ডায়েট অনুসরণ জরুরি।

৪. হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কার্যকর:
নিয়মিত হাঁটা টাইপ—২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়—বাবহ অল্প সময়ের জন্য হলেও হাঁটা সুফল বয়ে আনে।

৫. কোলেস্টেরলের ভারসাম্য রক্ষা:
হাঁটা খারাপ কোলেস্টেরল (খউখ) কমিয়ে ভাল কোলেস্টেরল (ঐউখ) বাড়াতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৬. ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়:
ইৎরঃরংয গবফরপধষ ঔড়ঁৎহধষ—এর তথ্য অনুযায়ী, নিয়মিত হাঁটলে কোলন ও স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি প্রায় ৬০% পর্যন্ত কমে।

৭. মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখে:
হাঁটা মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়িয়ে স্মরণশক্তি ও মানসিক সচেতনতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

৮. জয়েন্ট ও পেশি সুস্থ রাখে:
নিয়মিত হাঁটা পা ও কোমরের পেশি শক্তিশালী রাখে, বাত ও কোমর ব্যথার ঝুঁকি কমায়।

৯. খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই হাঁটা নয়:
খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিট বিরতি দিয়ে হাঁটুন। খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই হাঁটা হজমের জন্য উপকারী নয়।
শেষ কথা:
দিনে মাত্র ১৫ মিনিট জোরে হাঁটা—শরীর—মন দুইয়ের জন্যই উপকারী। সময় কম, তবুও শরীরচর্চা থেমে থাকুক কেন?

লেখক— বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, সহকারী অধ্যাপক , রাঙামাটি মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল